nogi sztanga

zaczynasz od nóg, pleców, klaty, barków itd A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s to zrob prosto jak nie masz innej mozliwosci Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - wykroki 3 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12 - krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 4 x 12 2.Triceps - pompki na poręczach 3 x max - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 12 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12 3. Brzuch - skłony w leżeniu [...]

[...] po raz piewszy poczułem dwógłowe ud no i nie czułem czworoglowych. Ale nie, że jakoś bardzo. Czuję, że czynnikiem limitującym mnie w przysiadach jest raczej kropus niż nogi, a pod uwagę też trzeba wziąć, ze tą techinką był to pierwszy raz. No ale: trening jest to nadal za dlugi, dlatego się zastanawaiam czy: 1. Rozdzielić już przysiady i [...]

A Nogi: -Przysiady 3s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 2s B Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie [...]

A Nogi: -Przysiady 3s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 2s B Nogi: wykroki 2s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: [...]

[...] Zacząłem wcinać spalacz Irona w wersji extreme. Biorę 2 kaps rano i 2 kaps przed treningiem popijając przed-treningówką. Rano stawia mnie na nogi a na treningu pocę się jak świnia + energia na plus. Jak na razie jestem bardzo zadowolony. Do suplementacji planuje dodać jeszcze porcję vitargo po treningu. ( na [...]

[...] x10 x10 rozciaganie Niedziela bieg 24 min lekko bo jutro plecy niestety ostatni tydzien jest skrócony przez piątkowy dzień wolny więc pon plecy wtorek klatka łapy czwartek nogi i piątek/sobota bieg-koniec johy i roztrenowanie Waga stoi ale żył jest coraz więcej brzuch zwłaszcza dół jeszcze mocno zalany nogi poślady też [...]

[...] 4 tygodniami z pomniejszeniem ilości powt Potem roztrenowanie 1 tydzien chyba starczy i split 4-6 tyg 2 tygodnie maniany potem recomp/ redu co do splita chce miec nogi rozdzielone na 2 dni, tak sobie rozpisałem coś takiego, troche chyba przeładowane zwłaszcza środa pon czwórki+brzuch 1 fronty 4x6-8 powt 2 hack siady 4x8-10 3 [...]

[...] - http://www.sfd.pl/temat288910/ =============================================================== ---PLAN TRENINGOWY--- poniedziałek - KICKBOXING wtorek - klata i bic środa - nogi tric, przedramie czw. - KICKBOXING piątek - plecy, barki, kaptur sobota - klata i bic niedziela - TOTAL FREEEEEE.............. ROZPISKA wtorek - klata i bic kl klata na [...]

To lece z pierwszymi pytaniami. W spamie pewnie by umknęło a za dużo tego na PW ;) Teti droga: Dzien 1 1a Pompka waska 1b Podciag podchwytem - faza opuszcenia jak najwolniej ( czy można z gumą? czy lepiej samo opuszczenie jesli nie dam rady sie podciągnąć bez pomocy?) Jak najbardziej z guma :) 4x ile fabryka mocy dala 2a Przysiad tylni (2 sety [...]

[...] 40kg 42,5kg / 42,5kg / 42,5kg / 42,5kg / 42,5kg / 45kg Małymi kroczkami, 2,5kg dodane, w ostatniej serii jeszcze dodatkowo 2,5kg na próbę. Za tydzień znowu zwiększę. Obydwie nogi odczuwają inaczej to ćwiczenie, z czego o dziwo lepiej czuję lewą. http://www.youtube.com/watch?v=Y3_iMcDiIGI&feature=youtu.be 3. Uginanie podudzi leżąc - 5x10 10kg / [...]

[...] 5.Wyciskanie hantelek siedząc 3 6.Przysiady ze sztangą 3 Brzuch będę ćwiczył na sam koniec jako osobne ćwiczenie.Jako że siły w sadełku narazie nie mam to leżąc będę unosił nogi do pionu i mam nadzieję że to po jakimś czasie pomoże żeby mieć siłę podnosić tułów ( spiętki ). Aeroby oczywiście po brzuchu i zacznę od 15 min dodając stopniowo(szybki [...]

[...] Modlitewnik/Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x10/4x10 uginanie nadgarstków w siadzie ze sztangą trzymaną pod tyłkiem 4x 10-12 Piątek - nogi+barki+brzuch Prostowanie - jako rozgrzewkowe - 2x12 Przysiady ze sztangą 4x15,12,10,8 Wykroki - 4x8-10 Wspięcia na palce 4x20 Wznosy w bok - 4x8-10 Wyciskanie [...]

Poniedziałek: nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s) Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) Brzuch Ławka rzymska (4s) Środa: Nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Klata Wyciskanie [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA: -wyciskanie sztangielek skos gora 4x 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x 12,10,10,8 -rozpietki skos dol 4x12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja 3x10,8,8 -uginanie hammera 3x10,10,8 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow ze sztangą prosta [...]

Nie zauważyłem odpowiedzi w tym temacie. Ten plan który zmodyfikowałem wkleje jeszcze raz tu. Klatka + dzien 1 Plecy +brzuch X Dzien 2 + lapy w super seriach Nogi + brzuch poniedziałek klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 2.Skos gorny sztanga 4x 6-10 3.rozpiętki 2x6-10 barki 1 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 2. SKŁADANKA : Wznosy boczne z [...]

[...] w opadzie tułowia 3x12 10 10 martwy ciąg 3x12 10 8 szrugsy 4x20w koncowej fazie mc biceps: uginanie sztangi 3x12 10 8 6 uginanie z sztangielkami młotkowo 4sx10 Piątek:nogi+barki nogi: przysiady ze sztangą na karku 4x12 10 8 6 prostowanie nóg w siadzie 3x10 uginanie nóg w lezeniu 3x12 10 10 10 wspięcia 4x20 barki: wyciskanie sztangielek w [...]

[...] 4s MC 4s biceps: uginanie ze sztangą 4s uginanie w podporze o kolano 4s przedramiona do nóg i barów uginanie nadgarstków podchwytem 3s uginanie nadgarstków nachwytem 3s nogi przysiady 4s wykroki 4s RDL 4s Wspięcia 4s barki wyciskanie sztangi 4s unoszenie na boki 3s unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s przedramiona plan był trochę zły. pzdr

Klata Wyciskanie na gornym skosie sztanga 10,8,8,6 wyciskanie na gornym skosie hantlami z supinacja 10,8,8,6 rozpietki 4s 10x tric czacholamacz 12,10,8,6 francuz prosta sztanga 12,10,8,6 Wtorek Nogi 1.Uginanie lezac 3x10/12p 2.przysiad 4x6-20p5.prostowanie siedzac 4x 14p 3.Uginanie lezac 3x10/12p 4.wykroki 3x10/12p 5.przysiad 4x6-20p 5.Wspeicia [...]

KLATKA wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8 wyciskanie sztangi skos 12 10 8 rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 (na klate jednak po 3 cwiczenia sie skusze) BARKI wyciskanie z za plecow gryfem 12 10 8 odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 8 jedno ćwiczenie wywaliłem PLECY ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8 [...]